Йога для детей

Занятия йогой для детей

Когда речь идет о здоровье детей, все остальные вопросы и проблемы уходят на второй план. Очень важную часть в процессе сохранения и поддержания здоровья ребенка составляет физическая активность, причем имеются ввиду не только подвижные игры, но и специальные занятия. Одним из способов привить ребенку любовь и интерес к спорту является оздоровительная йога для детей.

Как проходят занятия йогой для детей?

Йога для детей во многом отличается от обычной йоги.

Детям занятия преподносятся в игровой форме и больше напоминают гимнастику, чем собственно йогу. Йога развивает у детей гибкость, выносливость, хороший мышечный тонус, укрепляет позвоночник и внутренние органы, что важно не только для развития детского организма, но и в качестве базы для физической подготовки во взрослой жизни.

Дети всегда охотно пробуют что-то новые, поэтому очень быстро осваивают новые упражнения и асаны. Но для того, чтобы действительно заинтересовать ребенка, нужен специальный подход. Очень правильно привлекать ребенка к занятиям через игру. Каждую позу или упражнение нужно ассоциировать с каким-то животным, растением или предметом, тогда ребенку не будет скучно и скорее всего увлечется занятиями.

 

12 популярных упражнений детской йоги:

Для детской йоги разработан специальный комплекс упражнений, адаптированный для организма ребенка, хотя по сути он включает те же упражнения, что и "взрослая" йога. Главное отличие все же в методике и образной подаче йоги ребенку.

Поза лягушка
Поза фламинго

Лягушка

Это упражнение направлено на укрепление колен и лодыжек, формирование правильного свода стопы, а также на развитие гибкости тазобедренных суставов.

Техника: Упражнение начинается из положения стоя, ноги находятся на ширине бедер Далее садимся на корточки как можно глубже (для деток это не проблема), заводим руки за ноги и прыгаем, перенеся вес тела немного вперед и отталкиваясь от пола ногами. Это упражнение можно трансформировать в следующее: если в этом положении попытаться оторвать ноги от пола и удержать вес тела на руках, то получится поза светлячка.

Фламинго

Поза фламинго укрепляет ноги и позвоночник, тренирует мышцы спины.

Техника выполнения упражнения схожа со знакомой всем ласточкой: удерживая вес тела на ровной ноге необходимо наклониться так, чтобы корпус, руки и вторая нога находились в одной плоскости, параллельно полу. В этом упражнении детям понравится удерживать баланс на одной ноге, чтобы не упасть.

 Поза дерево
 Поза лодка

Дерево

Техника: Для начала необходимо стать прямо, ноги вместе. Руками сгибаем правую ногу в колене, отводим в сторону и ставим стопу над коленом левой ноги (чем выше, тем легче будет удерживать баланс). Руки в этой позе необходимо держать в намасте (сомкнутые на уровне грудной клетки ладони) над головой.

Поза дерева вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы ног. Поза сама по себе статична, но чтобы сделать ее выполнение интересным для ребенка, можно добавить легкие покачивания из стороны в сторону, имитируя движение веток на ветру.

Лодка

Техника: Садимся на пол и сгибаем ноги в коленях, отрывая стопы от пола. Когда в этом положении уже не сложно удерживать равновесие, берем в руки большие пальцы ног и неспеша выпрямляем ноги. Балансирование в такой позе хорошо тренирует мышцы пресса. Для более высоких уровней подготовки можно удерживать баланс без помощи рук, одними мышцами пресса.

Поза лодки может быть сложной для ребенка, поэтому детям каждый этап упражнения нужно осваивать постепенно. Лучше, если ребенок все же будет помогать себе руками.

 Поза собака мордой вниз  Поза морская звезда

Собака мордой вниз

Одна из самых известных поз в йоге, хорошо растягивает и позвоночник и заднюю поверхность бедра, расслабляет спину.

Техника: Исходное положение - на четвереньках, при этом руки прямые, перпендикулярны полу, колени расположены четко под бедрами. Опираясь на руки распрямляем ноги. Ладони и пятки в этом положении тянутся в пол, ягодицы - в потолок. Для детей, у которых тела гибкие от природы, такое упражнение может быть слишком легким. Чтобы усложнить упражнение, можно поднять одну ногу вверх или же упереться головой в пол.


Морская звезда

Чтобы выполнить это упражнение, деткам придется постараться, так как тут необходима устойчивость.

Техника: Это упражнение является как бы продолжением позы собака мордой вниз. Из данной позы правую ногу продвигаем немного вперед и опираемся на нее (для этого необходимо развернуть стопу в противоположную сторону: если нога правая, то стопу выворачиваем влево и наоборот). Далее медленно отрываем от пола левую руку, а затем левую ногу. В этом положении все тело должно находиться в одной плоскости.

Поза морская звезда отлично укрепляет руки и всю верхнюю часть тела.


 Поза ледяная горка  Поза тачка и свеча

Ледяная горка

Техника: Упражнение начинается из положения сидя, ноги сомкнуты и вытянуты вперед. Руки располагаем чуть дальше бедер, опираемся на них и отрываем бедра от пола. Голову запрокидываем назад. Корпус и ноги должны составлять одну линию, для этого необходимо втянуть ягодицы и живот. Если выполнять упражнение слишком сложно, можно согнуть колени.

Поза ледяная горка отлично тренирует руки и мышцы ягодиц.

Тачка и свеча

Это упражнение выполняется для того, чтобы растянуть шею и нижнюю часть спины.

Техника: Лежа на спине согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу. Отталкиваясь стопами от пола заведите ноги за голову так, чтобы пальцы доставали до пола. Руки лежат на полу вдоль тела. Колени в этом положении немного согнуты, но, если позволяет растяжка, ноги можно полностью выпрямить. Далее медленно отрывайте ноги от пола и выводите в положение березки. В это время лопатки плотно прижаты к полу. Чтобы завершить упражнение, необходимо позвонок за позвонком опускать спину на пол и вернуться в исходной положение.

 Поза мостик  Поза танцор

Мостик

Хорошо знакомое всем упражнение, которое ваш ребенок, возможно, уже делал.

Техника: Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу и расположены как можно ближе к бедрам. Согнутые руки расположены чуть выше плеч. Далее поднимаем корпус вверх, прогибая позвоночник. В позе мостик вес тела должен быть перенесен на руки.

Во время выполнения этого упражнения расслабляются глубоколежащие мышцы спины и растягивается позвоночник.

Танцор

Техника: Станьте прямо, ноги вместе. Корпус немного подаем вперед, правую ногу отводим назад, сгибаем в колене и хватаем рукой за стопу или лодыжку. Еще немного наклоняемся вперед, а ногу отводим назад и вверх. Для удержания равновесия противоположную руку вытягиваем вперед. Опорную ногу сохраняем прямой

 Поза сэндвич  Поза счастливый малыш

Сэндвич

Техника: Сидя на полу с ровными ногами постепенно начинайте наклоняться к ногам с ровной спиной, складываясь пополам. Детям это упражнение дается очень легко, но следите за тем, чтобы ребенок держал спину ровной, а не округлой.

Счастливый малыш

Техника: Лежа на спине согните ноги в коленях и подтяните их к груди. При этом колени не нужно сводить, бедра должны находиться как бы по бокам корпуса. Стопы хватаем руками и легко давим на них, чтобы бедра тянулись к полу. Упражнение позволяет растянуть заднюю поверхность бедра и спину. Чтобы еще больше расслабить позвоночник, попробуйте покачаться из стороны в сторону.

С какого возраста можно начинать заниматься йогой для детей?

Оптимальный возраст для начала занятий - с 4 лет. С этого возраста ребенок постепенно привыкает к нагрузкам, которые подаются в виде игры и очень легко обучается новому. Для занятий йогой лучше выделить отдельные дни, свободные от активных занятий.

Инструкторы рекомендуют детям, как и взрослым, не заниматься йогой на сытый желудок. Также для детей не так важно следить за дыханием, главное, чтобы ребенок дышал глубоко, а задерживать дыхание нет необходимости.

Йога для детей за и против

Одно из главных преимуществ йоги для детей - это ее простота и эффективность. Занятия детской йогой практически не имеют противопоказаний. Конечно, классическая йога может быть сложной и травмоопасной для ребенка, именно поэтому от детей не требуют досконального выполнения поз и упражнений. Самое важно, чтобы ребенок выполнял их с удовольствием, в меру своих возможностей.

Йога для детей - хороший вариант для физического развития ребенка. Упражнения и позы йоги направлены на укрепление всего организма и, особенно, на поддержание здоровья позвоночника. Помимо чисто физических результатов и укрепления иммунитета йога также развивает у детей эмоциональную устойчивость и творческие способности.

 

 

Длительность занятия: 90 минут
Запись по тел. (067) 622-31-00